11 maneres fàcils de practicar l’autoassistència que no costen ni un cèntim, segons els experts

Leandro Crespi / Stocksy

11 maneres fàcils de practicar l’autoassistència que no costen ni un cèntim, segons els experts

Per Georgina Berbari 24 de juliol de 2018

Arreu del que us torneu aquests dies, es destaca una increïble importància de l’autocura en forma de màscares facials, banys de bombolles i altres productes (ahem, car) que afirmen desterrar l’estrès i ajudar-vos a trobar la pau interior ~. Sincerament, però, a vegades simplement no tens el temps, i molt menys els diners per a compres i rituals tan elaborats. Tot i això, això no vol dir que haureu de descuidar-vos ni les vostres necessitats. Hi ha tantes maneres fàcils de practicar l’autocura que no costarà ni un cèntim o aprofiteu una gran part del vostre dia, però us deixarà sentint centrat, equilibrat i ple de seguretat.

Segons Kea Meyers Duggan, entrenador de vida i carrera i fundador de The Aha! El projecte, l’autocura de qualsevol tipus és de vital importància i no s’ha de deixar mai de banda. 'Sembla que ens trobem en aquesta cultura molesta on sempre ens trobem amb el següent, però mai no agraïm ni fem un balanç en allò que acabem de realitzar', diu Duggan a Elite Daily per correu electrònic. 'O, simplement, omplim els nostres calendaris amb feines o reunions i esdeveniments socials ocupats, i llocs on donem temps, talents i expertesa als altres abans que no ens preocupem mai'.

Sona familiar? Bé, abocar-se d’una copa buida, més sovint, pot deixar-te sentir devaluat, drenat i fins i tot agreujat, però és allà on entren les pràctiques d’autocuració senzilles. L’autocura és una manera d’omplir el dipòsit de gas o el seu copa -diu Duggan. '[Tenir cura de tu mateix] no és egoista; en realitat és tot el contrari. Si no esteu reomplint la vostra ment, cos i esperit, no podeu esperar poder donar efectivament als altres. ”

A continuació, es mostren 11 pràctiques d’autocuració fàcils que ompliran la tassa metafòrica fins al final, de manera que pugueu abocar-vos de manera lliure i generosa i, al seu torn, poder viure la vostra vida tan bé com us mereixeu.

Proveu 'Respirar caixa'

Gipòs

L’aprenentatge de la respiració adequada sona com una cosa tan senzilla, però, en veritat, pot ser un canvi de joc tan a l’hora de alleujar l’estrès, sobretot quan l’ansietat només construeix i construeix i construeix.

La respiració a la caixa és un dels consells preferits d’autocuració de Duggan que comparteix amb els seus clients, ja que és un mètode increïblement fàcil per posar-se a terra a tu mateix sempre que et sentis estressat o ansiós.

Duggan, una de les millors coses d'aquesta tècnica de respiració, és que es pot fer gairebé a qualsevol lloc. A continuació s’explica com es fa: Primer, exhalar qualsevol aire als pulmons. Inhala lentament, primer omplint el ventre (el seu diafragma, específicament), i després els pulmons, durant quatre. Duggan diu que és fonamental que sigui molt intencionat la vostra inspiració. A continuació, mantingui la respiració durant quatre segons, després exhaure lentament durant un recompte de quatre.

Estableix els límits saludables

Gipòs

Quan ha estat l’última vegada que heu establert uns límits clars i necessaris en una situació en què eren vençuts? Jennifer L. FitzPatrick, treballadora social clínica amb llicència i autora del llibre Creuant per la cura, diu a Elite Daily que el seu consell més important d’autocuració per als seus clients ha de tenir més cura dels límits. “Molts de nosaltres necessitem més fronteres en les nostres vides. Fixar límits és fonamental per a l’autocura, per tant, comprometeu-vos a establir fronteres fermes amb tothom a la vostra vida ”, diu.

Penseu en quin lloc heu de dir 'no' més sovint a la vostra vida per reduir l'estrès. Potser és a la vostra relació romàntica, al treball amb els companys, a la família o fins i tot a les teves pròpies amistats. 'Quan no establim fronteres, els nostres horaris es fan manejables i ens esgotem', afirma FitzPatrick. 'Per això, la definició de límits saludable és tan crucial per a una bona salut mental'.

Apagueu la tecnologia durant el vostre cafè o te matinal

Gipòs

Segons Sarah Thacker, terapeuta i entrenadora sanitària especialitzada en treballar amb dones que lluiten amb l’alimentació emocional, una pràctica d’autoatenció absurdament senzilla, però increïblement útil, s’assegura d’apagar totes les formes de tecnologia al matí. no vol dir correu electrònic, xarxes socials ni televisió fins que hagis acabat de beure i gaudir del teu matí. 'Mentre preneu el cafè o el te del matí, preneu un minut atent per respirar profundament', diu Thacker a Elite Daily per correu electrònic. Això us ajudarà a començar el vostre dia en una pissarra completament neta, sense preveure que us preocupeu sobre què cal fer o què hi haurà.

noia vol una relació oberta

Practiqueu la gratitud

Gipòs

Lisa Olivera, terapeuta de matrimoni i família familiar amb llicència a Oakland, Califòrnia, diu a Elite Daily que l’agraïment en general és una manera excel·lent de practicar l’autocura, però què de veritat condueix a casa la pràctica està fent un seguiment de les coses que agraïu, especialment les petites coses que, d’altra manera, podreu engrossir en la vostra vida quotidiana.

'Tant si es tracta d'escriure una llista diària, compartir amb un ésser estimat, o simplement prestar atenció a l'interior, practicar gratitud contribueix al nostre benestar i al que és bo a les nostres vides, que ajuda molt en moments d'estrès o desbordament', afirma Olivera.

Recordem una memòria positiva

Gipòs

Un altre mètode molt senzill d’autocuració consisteix en l’acte senzill de rememorar una memòria positiva quan et sents aclaparat per la vida. Segons Jessica Tappana MSW, LCSW, fundadora i directora d’Aspire Counselling, tot el que heu de fer per a això és tancar els ulls, respirar profundament i recordar un moment en què us sentíeu realment feliços. 'Intenteu recordar un moment molt concret (com ara' estar dempeus a la platja amb onades que es rentaven sobre els peus ', a diferència del' general de vacances ') i penseu en tants detalls sobre aquest moment com pugueu'. Tappana diu a Elite Daily.

Què vas veure en aquell moment que et va fer sentir tan feliç? Què més et va fer sentir aquell moment? Què feies olor o tast? Quins sons t’envolten? Aprofiteu el temps per aprofitar-vos tot d’aquests records, això és la seva temps.

Deixeu seguiment de comptes de mitjans de comunicació social que no us serveixen

Gipòs

Pujar una versió lliure sense parar pot semblar una mica, però de vegades és necessari filtrar el flux de xarxes socials, sobretot si heu començat a notar que normalment teniu ganes de merda cada vegada que accediu a qualsevol de les vostres aplicacions de xarxes socials.

Sara Weinreb, fundadora de la llista M, que és una guia per viure la vostra vida més lliure d’estrès, recomana deixar de banda comptes d’Instagram que et facin sentir malament de qualsevol manera, forma o dorm. 'Si algú a Instagram us intimida, us fa sentir inferiors o us està donant FOMO seriós, doneu-los un problema', diu Weinreb a Elite Daily. 'Fer d’Instagram un lloc d’inspiració, no d’enveja'.

I si necessiteu idees de gent que segueixin, que sempre la mantenen de veritat AF, aquí teniu un lloc fantàstic per començar.

Alimenta el teu cos amb les coses que et fan sentir el millor

Gipòs

De vegades, l’autocura pot ser realment tan complicat com tendir a les vostres necessitats més bàsiques. Ili Rivera Walter, doctor en carrera i benestar, diu que recordar beure aigua constantment durant tot el dia i assegurar-se de no saltar els àpats, mostrarà al cos el que realment estima i cuida.

'Recordeu, sou un humà físic que necessita alimentació durant tot el dia', diu Walter a Elite Daily. 'Saltar els àpats i els berenars pot provocar irritabilitat i distracció'.

No feu res absolutament

Gipòs

De debò, planteu-vos aquesta pregunta: Quan és la darrera vegada que no heu fet absolutament res? O millor encara, quan és l’última vegada que no vas fer absolutament res i realment gaudit cada segon sense sentir-se culpable del fet que no estàs fent res?

Podria semblar un concepte estrany de programar literalment “no fer res” com a part de la vostra rutina diària, però segons la metgessa naturista la doctora Pamela Reilly, en realitat és una bona manera de practicar l’autocura. 'Tracta l'hora prevista i dóna-li la mateixa prioritat que qualsevol altra cita del calendari', diu Reilly a Elite Daily. 'Planificar la cura pròpia ajuda a convertir-la en un hàbit habitual en lloc d'un fet poc freqüent.'

Fer que el son sigui prioritari

Gipòs

Si no s’adormen, es perd: aquest és el lema, oi? Lisa Akers, una herbolària que treballa amb la gent per millorar les seves rutines d’autocura, definitivament es pot endarrerir. 'Posar prioritat en dormir és probablement la més important [forma d'autocura]', explica a Elite Daily. 'El son és el que permet recarregar i reconstruir. No podeu fer el cafè per sempre. ” No, no pots?

Tanmateix, Akers fa un bon punt que l’energia que obteniu avui es roba a partir de demà i, eventualment, us quedareu sense energia. 'El somni permet que torni a estar més a prop', diu. 'Tots dormim menys del que ens pensem, i afegir només 15 a 20 minuts addicionals al llit ens fa sentir més descansats i enèrgics al matí'.

Envolta't d'olors que et fan feliç

Gipòs

Pot ser que aquest no us hagi passat mai pel cap, però Angel Hoodye, MS, LPCS, CART, propietari de Flourishing Hope Counselling, jura una cura personal infusionada. 'Tingueu un aroma calmant que us envolta [posant] un perfum que us agradi o utilitzeu un aroma calmant que us faci sentir bé', explica Elite Daily.

Hoodye diu que diferents olors poden afectar l'estat d'ànim d'algunes maneres seriosament potents. Per descomptat, hi ha qui estima l’olor del cafè, mentre que d’altres els agrada l’olor de cítrics, de manera que el mateix aroma no necessàriament funcionarà per a tothom en termes d’autocura.

“Feu-hi un rotllo d’oli d’aromateràpia a la vostra bossa o escumeu-lo amb el raig de cos preferit i feu fora de casa. Preneu-vos el dia i conquereu els vostres somnis ”, diu Hoodye.

Mira't al mirall i digues 't'estimo'

Gipòs

Sí, definitivament es tracta d’una mica de curses, però això no fa que sigui menys efectiu. Segons la felicitat i l’èxit d’entrenadora Susan Rose, l’autocura i l’amor a si mateix van de la mà, cosa que significa que el primer hauria d’involucrar-se amb l’adoració i la positivitat. 'Mireu-vos al mirall i digueu,' t'estimo 'en veu alta', diu Rose a Elite Daily. 'Aquest senzill ritual d'autocuració millora la vostra confiança, la productivitat i, a més, et fa més saludable (com ho fan les afirmacions positives en general)'.

cançó taylor sobre harry

Rose diu que potser fins i tot podreu riure una mica mentre feu això, perquè sí és una mica ~ extra ~, però amb tota serietat, mereixeu escoltar aquestes paraules almenys una vegada al dia. “L’autocura és important per a la vostra salut mental perquè és un acte de respecte”, diu. 'Tots volem ser estimats i respectats, i si et tractes bé, els altres seguiran.'