12 maneres fàcils de fer que la vostra experiència en forma de grup sigui més personal

Instagram

12 maneres fàcils de fer que la vostra experiència en forma de grup sigui més personal

Per Ashley Fern, 28 d'octubre de 2015

Hi ha dos tipus de persones en aquesta paraula: els amants de la forma de grup i els que l’odien absolutament.



Personalment, em relaciono amb el primer. Com més distreta estic treballant i més veig els altres allà amb mi, millor és la mentalitat.

D’altra banda, algunes persones es deixen intimidar i conscient de si mateixes quan estan envoltades d’altres, impedint que s’inscriguin a una classe d’exercici en grup.

Al meu entendre, però, si fas exercici sol, en realitat no ets responsable de res.

Segur, ho teniu, però, com de fàcil és fer mitja cul amb aquell tipus de burpees quan no hi ha ningú al seu voltant?

És per això que tenir un entorn d’aula i professor convé. Vull dir, no esteu gaire més inclinats a fer una presa de salts si algú amb un micròfon us ho diu?

Tant si es tracta d’un camp d’arrencada, un entrenament de pes o una classe de spin, les classes de treball en grup guanyen ràpidament popularitat i les opcions són cada cop més diverses. Sens dubte, no us voleu perdre les formes més noves i úniques per posar-vos en forma només perquè només es poden fer en un grup.

El punt àlgid de la popularitat del grup-fitness és barre, un mètode específicament dissenyat per a que la gent aconsegueixi aquesta mirada llarga i magra.

Moltes persones es preocupen de provar barreja, ja que creuen que es necessita un bagatge per treure-li el màxim partit, però realment això no podria estar més lluny de la veritat.

Per descomptat, el mètode està inspirat en la dansa i, sí, incorpora una barra de ballet, però els entrenaments van més enllà.

S'adrecen a tots els músculs del seu cos, destacant-se en àrees específiques que normalment no reben gaire atenció.

Per ajudar-vos a superar algunes de les vostres inquietuds relacionades amb la classe, Elite Daily va parlar amb l’instructor de fitness FlyBarre de Nova York, Chelsea Gentry Polanco, per obtenir la seva experiència sobre com personalitzar el fitness del grup de manera que no només us sentiu còmode, sinó que també obteniu resultats màxims.

1. Estigueu a prop del professor

Sovint se’ns intimida la gent per posar-se de front perquè aleshores els seus moviments es mostren essencialment en exhibició per a tota la classe.

Però, si penses en la teva experiència a classe, a qui mires més, a tu mateix o a altres?

També us encoratja a mantenir-vos compromès quan pugueu seguir fàcilment la professora i saber que ve el que feu.

Gentry va subratllar l'important que és 'aparèixer i connectar'.

Va explicar,

El que és veritat a la vida també és cert pel que fa a treure el màxim partit de les teves experiències de fitness. Com més et presentes, més en treus. Quan us ofereixi la possibilitat d’afrontar el que diu el vostre instructor de fitness, sens dubte aconseguireu un millor rendiment a classe i millors resultats.

2. Obteniu un lloc proper al mirall

Moltes persones intenten superar el seu malestar en la configuració del grup dirigint-se a la part posterior de la sala.

Tanmateix, si us sentiu menys segurs en una classe, us heu de dirigir cap endavant perquè pugueu veure tota la vostra reflexió al mirall.

Això us permet supervisar el vostre formulari durant tot l'entrenament i fer els ajustaments necessaris. Com més aviat entengueu i desenvolupeu la forma adequada, més còmode us sentireu.

buscant amor al lloc equivocat

3. Presenteu-vos al professor abans de classe

Gentry va explicar,

Com més coneixeu el vostre instructor, més connectat esteu.

El vostre instructor vol conèixer-vos! Ella vol veure-te triomfar!

Si alguna vegada heu estat a la classe on l’instructor va dir “increïble” una i altra vegada a tota la classe, ja sabeu què és impersonal i sense pes. Tot i que es tracta de comentaris positius, es podria preguntar a qui va dirigit? Però, quan algú diu 'Ashley, és increïble!' és difícil no sentir-se com un milió de dòlars, encara que estiguis en una posició desafiant i penseu per estimar la vida.

Creieu-me, quan teniu un plat durant 45 segons somrient de somriure sobre què anireu a menjar després, aquests petits comentaris poden recórrer molt.

4. Porta un amic amb tu

Fer exercici amb un amic és una bona manera de motivar-vos a tots dos.

Segur, treballar en dissabte al matí sembla excel·lent en teoria, però després de passar una nit fora, l’últim que voleu fer és colpejar el gimnàs.

Associant-te amb un amic, et fas responsable i tens algú amb qui aprofitar al màxim l'experiència.

5. Feu preguntes 'abans, durant o després de la classe'

Ei, endevineu què?

Els instructors de fitness estan en aquest negoci perquè els apassiona ajudar els clients a assolir els seus objectius.

Això és literalment el que estan aquí. El possible és que si teniu una pregunta concreta, moltes altres han tingut preocupacions similars, si no el mateix.

Gentry va subratllar la importància de parlar perquè, 'Encara que sembli un petit detall, aclarir la seva ubicació en un sol exercici pot fer una gran diferència'.

6. Seguiu el vostre professor als mitjans socials

El missatge que Gentry vol trobar és:

Com més coneixeu el vostre instructor, més connectat esteu.

Si seguiu els professors en les xarxes socials, podreu veure com són fora de l’aula.

7. Trieu classes més petites

Si us aclapara les classes de fitness de grup, proveu de trobar una classe que no tingui una quantitat de gent loca.

Com més petites siguin les classes, més atenció individualitzada probablement rebeu de l'instructor. Si la classe que us agrada sol estar abarcada, procureu anar-hi durant hores que no siguin de punta (penseu-hi mig dia), com durant el descans del dinar o molt tard al vespre.

8. No tingueu por de les ferides

Moltes persones es mostren tímides sobre les mancances personals i, en conseqüència, dubten a divulgar aquestes qüestions a l'instructor.

Malauradament, fent això, només et fa mal.

Tal com va explicar Gentry,

banyes orgasmes
L'instructor us ofereix informació sobre les modificacions que necessiteu per assegurar-vos que la classe sigui segura i accessible, independentment dels contratemps que tingueu.

9. Feu sovint la mateixa classe amb el mateix professor

Com més es mostri i es desenvolupi coherència a classe, més el professor us mirarà i més connectat us sentireu.

Com més connectat et sentis a classe, millor serà el teu rendiment i més confiança tindràs.

10. Eviteu mirar altres persones

Intenteu no distreure-vos comprovant els altres a classe. En lloc d'això, centreu-vos en la vostra forma al mirall o a la de l'instructor.

Respectant la reflexió sobre els moviments del professor, podreu sintonitzar millor el fet que estigueu envoltats de 20 persones més.

11. Porteu roba en què us sentiu confiat i còmode

Vas a mirar el teu cos al mirall per a la majoria de la classe, cosa que significa que et quedaràs fixament en el teu vestit.

Porteu alguna cosa que us faci sentir potent i fort.

12. Abraça els ajustaments manuals

No tothom es pot permetre l’entrenament personal, és per això que aquest tipus de classes són una opció fantàstica.

Gentry va explicar,

A FlyBarre, el nostre objectiu és proporcionar una atenció individualitzada a cada client en un entorn de forma física. Això inspira tots els aspectes de com entrenem els nostres instructors a dirigir les seves classes. Si algú té una forma menys que òptima, volem abordar-la i ajudar-los a desplaçar-se en una posició més segura i efectiva.

No tothom pot interpretar les indicacions verbals, de manera que els ajustaments manuals us permeten obtenir la forma més ràpida i correcta possible.

Per descomptat, pot resultar estrany al principi tenir un 'desconegut' tirar els malucs cap endavant per a vostè, però això podria ser la diferència entre fer el moviment bé i fer-ho malament.

Gentry ho va resumir perfectament:

Quantes vegades has escoltat un instructor que diu 'apilar-se els malucs' i tens la sensació que els malucs estan apilats, fins que l'instructor se li acosta i clava el maluc una bona polzada de 3 polzades?

Per obtenir més informació sobre el seu pensament, l'humor i les seves opinions ridícules, segueix Ashley Fern endavantInstagramiTwitter.