4 formes de dormir quan estigueu estressats i ansiosos

4 formes de dormir quan estigueu estressats i ansiosos

Per Rehan Ijaz 1 de novembre de 2016

El CDC va publicar un alarmant article sobre l'estat dels problemes de son als Estats Units, i va trobar que més del 35 per cent dels nord-americans no dormen prou regularment. Això causa diversos problemes: augment del risc d'accidents de vehicles, més risc de patir malalties cardíaques, augment de pes, depressió i deteriorament de les habilitats socials



El CDC té un punt vàlid. Tot i això, advertir a la gent sobre els seus problemes de son rarament els ajuda. Resulta que les persones solen tenir més dificultats per superar els seus trastorns del son si se centren en ells massa de prop.

No us obsessionis amb dormir vuit hores a la nit.

Massa persones obsessionen els problemes de son, cosa que sovint els empitjora. I sembla que les seves obsessions sovint estan arrelades a la idea errònia de necessitar vuit hores de son cada nit.



Un estudi de la Universitat de Califòrnia va trobar recentment que no hi ha cap motiu urgent per què la gent tingui més de sis hores i mitja de son a la nit.



En lloc de comptar les hores de son que rep cada nit, utilitzeu el vostre propi cos com a baròmetre.

Algunes persones necessiten en realitat menys de vuit hores a la nit i només podrien empitjorar els seus problemes de son anant a dormir abans del necessari.

El professor Kevin Morgan, director de la unitat de recerca clínica del son i de la universitat de Loughborough, aconsella a la gent escoltar el seu propi cos, en lloc d’intentar desesperadament vuit hores de son cada nit:

em va fer un missatge de text després de la primera cita
Si et despertes raonablement refrescat, acostuma a funcionar correctament durant el dia i tens sonor durant l’hora de dormir, probablement tens el son suficient.

En lloc de comptar les hores de son que rep cada nit, utilitzeu el vostre propi cos com a baròmetre.

Et sents ben descansat després d’unes sis hores de son cada nit? Si és així, probablement és tot el son que necessiteu.

No té sentit intentar obligar-se a dormir més temps, ja que la qualitat global del son pot ser menor.

com moure’ns junts

No us estresseu per la privació del son.

Si teniu problemes per dormir, obsessionar-vos-en no fa més que empitjorar el problema. Aquests són alguns hàbits que cal evitar:

1. No 'intenteu' adormir-vos

Les persones amb insomni sovint s’estressen per dormir. Ells veuen com un repte difícil que requereix molta feina. Poden seguir diversos rituals, com llegir, meditar o prendre medicaments per dormir.

Tot i que, certament, aquestes mesures poden ajudar-vos, no sempre són possibles, i podeu començar a condicionar la vostra ment perquè no us adormireu si no les seguiu.

És millor només treballar per relaxar-se i enfosquir les llums, més que no obsessionar-se per adormir-se.

2. Deixeu de mirar el rellotge.

Quan mires el rellotge i veus a quina hora és, tens més ansietat per dormir prou. Comences a adonar-te de la poca capacitat de son que tens.

Quan mires el rellotge i veus a quina hora és, tens més ansietat per dormir prou.

3. No penseu que els problemes de son us arruïnin la vida.

És fàcil pensar en totes les maneres de no dormir prou pot dificultar la vida, sobretot si comenceu a preocupar-vos per la presentació que heu de fer al vostre cap o la prova que feu el dia següent.

Recordeu-vos que encara podeu funcionar perfectament, fins i tot si no dormiu perfectament. Quan deixeu de dormir com un obstacle que heu de superar, és molt més fàcil deixar-vos adormir.

vol dir lligar vol fer trampes

4. Veure tota la resta com a productiu.

No penseu que es perd el temps que passa al llit si no us podeu adormir. Mentre descanseu tranquil·lament en una habitació fosca, encara rejovenireu el vostre cos i la vostra ment.

Mentre descanseu tranquil·lament en una habitació fosca, encara rejovenireu el vostre cos.

Canviar de mentalitat és el més important que cal fer per descansar una bona nit. Si encara teniu problemes, potser haureu de canviar la vostra rutina diària.

En general, no deixeu que els problemes de son crònics arruïnin la vostra vida. Limitar l’ús d’electrònica a la nit, menjar menys cereals i més greixos i prioritzar la vostra rutina d’exercicis són tots canvis simples d’estil d’estil per assegurar-se que s’adormi, es queda dormit i es desperta.