6 consells per a la cura de si mateixos per lluitar amb els consells sobre els seus socis, per obtenir-ne el suport

Shutterstock

6 consells per a la cura de si mateixos per lluitar amb els consells sobre els seus socis, per obtenir-ne el suport

Per Rebecca Fort 2 de gener de 2020

IMHO, el moment de la vostra relació en què l’autoatenció és el més primordial és quan vostè i la seva parella estan passant per un parcel. Per ser clar, l’autocura és quelcom que heu d’apuntar a practicar en tot moment, per molt que vagin les coses. Però, quan no esteu d’acord amb la vostra parella, potser necessiteu encara més TLC per aconseguir-ho. No només això, sinó que hi ha tipus específics de consells d’autoatenció quan lluiteu amb la vostra parella, que us poden beneficiar més quan vosaltres i vosaltres no us endavant.



Lluitar amb la teva parella pot provocar tot tipus de sentiments negatius, però totalment normals. Potser us sentiu tristos o fins i tot una mica inquiets que no veieu ull a ull, enfadats per les coses que deien, culpables de com us heu comportat, avergonyits de les coses que heu dit o fetes, o ressentits que la vostra parella no ha respost. de la manera que esperava o esperava. I, tot i que tracta totes aquestes emocions complexes, és important tenir cura de tu mateix.

Una de les coses més difícils d’acceptar quan lluiteu amb la vostra parella és que no sempre podeu controlar el resultat: l’únic que teniu el control és tu mateix. L’autocura us permet fer-vos càrrec del vostre benestar, facilitant-vos així la gestió i, a més, avançar. Per tant, intenteu incorporar aquests actes a la vostra vida quotidiana. Us sorprendrà com aquestes pràctiques senzilles us ajuden a autolesionar-vos durant un període de temps tan emocional.

Prova a publicar els teus sentiments.

Shutterstock

De vegades, la millor manera d’agafar els sentiments és deixar-los caure sobre el paper. Per tant, treu una revista i escriu-la. Tant si es tracta d’una entrada senzilla sobre allò que et frustra a la teva relació, com un poema sobre com et sents quan lluites, o una carta a la teva parella que expliqui quins canvis busques d’ells, hauràs de sentir-te millor després d’acabar. En particular, si trobeu que els problemes antics surten a la superfície quan aconsegueixen noves baralles, aquesta pot ser una manera poderosa d’arribar a l’arrel d’allò que realment us molesta.

les millors sabates de casa per als peus adolorits

Digues algunes afirmacions que canvien la ment.

Lluitar amb la seva parella pot suposar un pes greu al vostre estat mental. És tan fàcil explotar les coses desproporcionades i recórrer a la línia de pensament del 'pitjor dels casos'. Però afortunadament, afirmar les afirmacions correctes és una manera efectiva d’aconseguir una perspectiva equilibrada.

Busqueu mantres tranquil·litzadors i fonamentats en la realitat, de manera que pugueu respirar profundament i recordeu-ho. Només és una baralla i, a mesura que avança l’adagi persa, això també passarà.

A continuació, es mostren algunes afirmacions adequades per començar:

'Sóc estimat, independentment de les circumstàncies.'

'Els meus sentiments sempre són vàlids.'

'Els arguments són temporals, però l'amor és durador.'

'Accepto els defectes de la meva parella, així com els meus.'

'El meu amor és incondicional.'

'Tracto a la meva parella de la manera que vull ser atesa'.

'Escolto amb el cor i l'orella oberts.'

'El poder de curar velles ferides està dins meu'.

Practiqueu el mindfulness.

Shutterstock

Segons el terapeuta i investigador de les parelles, el doctor John Gottman, la millor manera de canviar positivament la vostra experiència de conflicte és relacionar-se empàticament amb tu mateix i amb els propis pensaments i sentiments. Això es pot dir més fàcil que fer-ho, però. Quan teniu raó enmig d'un huracà d'emocions, la consciència de si sol surt a la finestra. És per això que podeu dir coses que no volgueu dir o fer coses completament fora de joc (com cridar, punxar una porta o assignar culpes) durant una lluita.

Afortunadament, podeu millorar aquesta habilitat practicant mindfulness, que ensenya consciència de si mateix. No només et permet reconèixer millor els missatges que el teu cos intenta comunicar abans, durant i després d’un conflicte de relacions, sinó que també t’ajuda a mantenir-te present durant una lluita de manera que puguis treballar de manera més ràpida i eficaç cap a una solució.

Llavors, com practiques el mindfulness? La bona notícia és que no us heu de dedicar un moment determinat al dia. De fet, podeu practicar la seva atenció durant tot el dia. Quan us desperteu per primera vegada al matí, presteu atenció a la respiració durant uns minuts. Quan viatgeu per treballar, observeu com se senten les vostres peces de roba contra el vostre cos. Mentre camineu fins a la botiga de queviures, observeu com se senten els peus al tocar el terra. A mesura que mengeu el sopar, submergiu-vos plenament en l'experiència sense cap tipus de multitasca ni distraccions.

Si necessiteu una mica d’orientació addicional, Mindful Magazine ofereix una guia pas a pas sobre la manera de meditar per fer consciència, però també podeu buscar meditacions guiades de mindfulness en aplicacions com InsightTimer i Headspace.

Expressar gratitud diàriament.

Quan lluiteu amb bae, és fàcil començar a centrar-vos en tot el que anirà malament. Però, quan expresses el seu agraïment per tot el que va bé, no tens gaire espai mental per a coses negatives.

Cada matí o vespre, considereu anotar una llista de totes les coses que agraïu. Per descomptat, no tots han d’implicar la vostra parella. És fantàstic si penseu en algunes coses meravelloses que heu realitzat, que no tenen res a veure amb la vostra vida amorosa. Però si podeu pensar en alguns articles dignes d’agraïment que es relacionen amb el vostre SO, això pot ser una manera espectacular de recordar-vos que hi ha molt per apreciar la vostra relació, independentment dels combats actuals.

Llegiu alguna cosa totalment consumidor.

Shutterstock

No subestimeu mai el poder d’una distracció quan us ho passeu. No importa si és una novel·la, un llibre de no-ficció, un mag de moda o un assaig personal en línia. Llegir alguna cosa que realment et fa gràcia és una manera meravellosa d’evitar la teva ment, sobretot quan trobes que estàs atrapat en els patrons de pensament negatiu.

Així doncs, durant el descans del dinar o al final d’una llarga jornada laboral, busqueu un lloc tranquil on poder concentrar-vos plenament en el material de lectura que trieu i deixar-vos fer una pausa mental per a les rumiars que consumeixen de la vostra relació.

Feu una pausa a les xarxes socials.

Les xarxes socials poden ser un veritable problema quan es tracta de les conseqüències del conflicte de relacions. Mentre es desplaça per tots els feeds curats i publicats amb cura, és natural començar a comparar la teva vida amb la resta de persones, i quan les coses no van bé a la teva relació, aquest és un territori perillós. Recordeu-ho: el feed Insta de algú és només una petita part de la seva vida real i només perquè no publiquen les baralles que estan tenint amb el seu SO no vol dir que és probable que no les tinguin.

Una forma de practicar l’autocura és intentar una neteja de mitjans de comunicació social curta. Tot i que només sigui durant una setmana o un parell de dies, potser us sorprendrà que la quantitat d’eliminació d’aquests rodets destacats de la vostra vida tingui un impacte positiu en el vostre benestar mental i emocional mentre treballeu aquest temps tan difícil amb la vostra parella. .