La meditació alleuja el dolor? A continuació us detallem com la pràctica us usen mentalment i físicament

Jovana Rikalo

La meditació alleuja el dolor? A continuació us detallem com la pràctica us usen mentalment i físicament

Per Georgina Berbari 19 de febrer de 2018

Imagineu-vos a vosaltres mateixos com una parada exterior al vostre propi cos. Tingueu en compte les emocions, els pensaments i els sentiments físics que et presenten, sense reaccionar-hi realment per impuls. La meditació et permet fer això, ja que l’antiga pràctica t’ajuda a observar els teus pensaments i sensacions, tot sense judici. Aquest és el veritable poder de la pràctica i, amb el pas del temps, la meditació pot ajudar a alleujar el dolor a la vostra vida, tant física com mental, transformant la forma d’organitzar-se i reaccionar als teus pensaments i sentiments.



consells sexuals aries

Alguna vegada has tingut una picor que va demanar la seva atenció perquè només es moria per ser ratllat? Probablement ho heu ratllat amb les ungles, per impuls, de manera que se’n va anar. Però, si simplement ho haguessis fet notat que la sensació estava allà i que et permeti estar amb ella, la picor probablement s'hauria esvaït a mesura que passaven els moments. Aquest és un exemple petit i quotidià de com la meditació pot ensenyar-te a seure amb dolor i no deixar-lo consumir.

Evidentment, ratllar-se una picor probablement no us farà cap mal a llarg termini. La idea aquí és pensar en la picor com una metàfora d'un major dolor mental i físic al qual podeu afrontar simplement utilitzant el poder de la vostra ment (i, per descomptat, a més de tots els tractaments mèdics necessaris que el vostre metge li pugui prescriure. ).

La meditació permet seure amb el cos, deixar que les sensacions incòmodes es rentin sobre tu com les ones, i després mirar-los a la deriva, deixant-los anar i alliberant el control que tenen sobre tu.

AsapSCIENCE a YouTube

D'acord amb Psicologia Avui, la meditació pot ajudar-vos a superar el que s’anomena dolor primari i secundari. El dolor primari es refereix a sensacions actuals, incòmodes i corporals que provenen d’una malaltia, una lesió o, fins i tot, danys en els òrgans interns o el sistema nerviós. El dolor secundari, en canvi, és el de la vostra ment reacció al dolor primari i és el que pot conduir a formes d’angoixa a més llarg termini, com l’ansietat crònica.

Robert Bonakdar, M.D., director de gestió del dolor del Scripps Center for Integrative Medicine de San Diego, va dir a Health.com que és important afrontar el seu dolor i reconèixer plenament la seva presència dins teu, en lloc de sortir-ne. Va explicar,

Els pacients amb dolor volen fugir d'ella, però el mindfulness permet que els pacients tornin a entrar en aquest forat fosc, que s'aconsegueixin amb el dolor i s'abordin i el controlin.

La mentalitat i la meditació poden resultar molt incòmodes al principi per a les persones que tenen molt dolor físic i mental, purament perquè t’obliga a abordar el dolor d’una manera molt senzilla.

Joe Treacy Hypnotic Labs a YouTube

Tanmateix, amb la pràctica, podeu aprendre a controlar i afrontar la vostra angoixa. Segons la Clínica Cleveland, asseure’s i meditar uns minuts cada dia pot alleujar el dolor físic entrenant la teva ment per canviar l’atenció quan ho necessitis, cap a una altra cosa que no sigui la incòmoda sensació física que estàs experimentant. L’experta en medicina en estil de vida Jane Ehrman, MEd, va explicar com funciona això en una entrevista amb la clínica de salut:

Quan la vostra atenció se centra en el dolor, òbviament, això augmenta el dolor. Per a les persones que mediten, la tensió muscular i la freqüència cardíaca disminueixen, la respiració s’alenteix i les respiracions s’aprofundeixen. Totes aquestes coses tenen un impacte en el dolor.

Un estudi del 2016 realitzat per investigadors del Grup Health Health Cooperative de Seattle i la Universitat de Washington a Seattle realment condueix encara més aquest punt. Els investigadors van valorar l'eficàcia de la meditació sobre el control del dolor en persones que tenien problemes d'esquena crònica. Un grup de persones només va rebre tractaments mèdics convencionals i l’altre grup va rebre els mateixos tractaments, però també van afegir pràctiques de consciència i meditació a la seva teràpia curativa. Els resultats van mostrar que el grup que va meditar va mostrar millores a llarg termini i duradores en el seu dolor lumbar crònic, mentre que el dolor de l’altre grup va tornar després de sis mesos.

La meditació no fa només meravelles pel dolor físic persistent. La ciència diu que també té el poder d’ajudar a gestionar el dolor mental i emocional.

Michael Sealey a YouTube

Seure en silenci i observar els seus propis pensaments durant uns quants minuts durant el dia pot literalment canviar la forma de funcionar del seu cervell, així com la manera de respondre a situacions estressants. Per exemple, la investigadora i neurocientífica basada a Massachusetts, Sara Lazar, va realitzar un estudi en què persones que mai havien meditat abans participaven en un programa de reducció de l'estrès basat en la consciència '. The Washington Post informes, durant un total de vuit setmanes. Al final de l'estudi, els exàmens de cervells van revelar que els participants van poder augmentar significativament la seva capacitat per afrontar situacions estressants i incòmodes mentalment de manera saludable, com es reflecteixen en canvis específics en la seva activitat cerebral.

Si bé la meditació no és certament una cura cap Afeccions greus o doloroses, és una eina indiscutiblement potent que pot complementar definitivament altres tractaments mèdics quan es tracta de dolor físic o mental. És una cosa que podeu provar fàcilment a casa vostra i, si teniu curiositat sobre com pot ajudar-vos a gestionar el vostre propi dolor crònic, mai us fa mal parlar amb el vostre metge per obtenir més informació.