Com ser amable amb tu mateix si ets totalment culpable de pegar-te a tu per tot

Shutterstock

Com ser amable amb tu mateix si ets totalment culpable de pegar-te a tu per tot

By Júlia Guerra 16 octubre 2017

Què tan descarat és que normalment som els nostres pitjors crítics? Vull que aprofiteu un moment per considerar quantes vegades heu consolat a un ésser estimat, oferint saviesa segons la línia de, 'esteu fent el millor que puc fer', 'no tingueu tant de mal', o “Doneu-vos més crèdit”. Quantes vegades pots dir, sincerament, que has reduït la mateixa quantitat de fluixos? Vaig a llançar-vos per una corba aquí, però realment hauríeu de tractar-vos com tracteu la família i els amics, amb amor, llum i compassió. Entenc que pot ser difícil esbrinar com ser amable amb vosaltres mateixos quan esteu ocupats a navegar per sobresortir al lloc de treball, a més de mantenir relacions saludables i feliços i trobar un equilibri entre la vida i la vida laboral, però és possible i és important. Vós, sobretot, sou dignes de la vostra amabilitat.



Em conec i sóc totalment culpable de no donar-me mai una mica de descans. Gràcies en gran part a la meva personalitat de tipus A, acostumo a dir-me que n’hi ha sempre més puc estar fent, més àrees en què millorar, i el mil·lisegon que deixo a la meva protecció i relaxar-me, les crítiques assignades per si mateix estan inundant-se. I sé que no només són els meus companys, els que aconsegueixen sobrepassats implacables. aquests sentiments.

Estic disposat a apostar perquè la majoria de nosaltres, o haurem experimentat, dubtes de si mateixos en algun moment de la nostra vida. Tot plegat ens entonarem amb aquella petita i dolenta veu del nostre cap que repassava alguna cosa que hem dit, fet o que hem aconseguit fer a la boca fins que ens emmalalteixi. Desitjar el millor per a tu mateix és fantàstic, però dur-te a tu mateix perquè t’has baixat pot ser esgotador, sense oblidar-se mentalment i físicament debilitant.



No saps per on començar? Llegiu més endavant alguns consells i trucs que us poden ajudar a ser amable amb vosaltres mateixos quan més ho necessiteu.



1. Practiqueu una auto-conversa positiva

Aquest pot ser el consell més comú que trobareu a l’hora d’explorar com ser amable amb vosaltres mateixos, maneres d’exercir l’amor propi i com tenir més confiança. Com a tòpic, i potser fins i tot desconcertat, com sembla, alterar la manera de pensar i sentir sobre una situació pot fer una gran diferència.

Mai algú no us ha dit que torneu aquesta font al revés? El mateix passa amb l’autoexpressió negativa. Si al principi no ho aconsegueixes, prova un segon cop, però amb un enfocament diferent. Si accepteu una tasca amb una mentalitat de 'No puc fer això', us permetrà immediatament el fracàs. Juga a les teves forces, accepta les teves debilitats i aprofundeix en el projecte pensant en “jo llauna feu això ”, o fins i tot,“ faré el possible de treure’m una mica de pes de les espatlles.

Està bé per lluitar; no està bé de castigar-se per ell.

2. Mostrar-se bondat física

Per amabilitat física, no em refereixo a una bufetada resistent a l'esquena o a donar-vos una abraçada d'ós molt gran al vostre escriptori enmig d'un dur canvi. De forma semblant a l'autoexpressió positiva, també es poden fer molts gestos físics que demostren no només la teva ment, sinó el teu cos físic, que estimes i tens cura de tu mateix.

les dents no tenien cap setmana

Kristin Neff, autora de Autocompensa: deixeu de pegar-vos i deixeu la inseguretat al darrere, va dir a Psychologies que, quan la teva ment està inundada de corrents de negativitat, un simple gest com ara 'posar les mans al cor o posar-te a la cara o a l'estómac (algun gest físic càlid, solidari i addicional), sovint pot canviar la resposta fisiològica del teu cos; ajuda’t a calmar-te perquè no estiguis tan activat i, de vegades, és més fàcil que et segueixi la ment. '

3. Centra’t en la teva respiració

Gipòs

Parlant per experiència, fer servir la respiració per ser més conscient i conscient tant del teu jo mental com físic pot fer una veritable diferència en la manera de tractar-se.

Si sou com jo, quan us frustreu amb vosaltres mateixos, el primer que us haureu de llançar és una respiració. Per a mi, el cor s’accelera i no hi ha res d’acord al món fins que no hagi regulat la respiració. I, confia en mi, necessiteu molt més temps per calmar i compartimentar els vostres pensaments que no pas per respirar, sortir i així successivament.

Gustavo Oliveira, consultor del programa d'entrenament en l'estil de vida El mètode DeRose, explica a Elite Daily,

Aprendre a relaxar el cos [amb] diverses tècniques de respiració. Si canviem el ritme de la respiració, podem canviar el nostre patró emocional.
Quan establim una respiració profunda i ben evolucionada, les inestabilitats de la nostra consciència i de la nostra ment disminueixen, afavorint la concentració i el focus.

4. Perdoneu els vostres fracassos

Gipòs

No passa * i ens passa a tots. Si al principi no ho aconsegueixes, prova de tornar-ho a provar o reconegui quan està bé per continuar.

xicot i nòvia bonica

Evidentment, aquest concepte és molt més fàcil de dir que de fer-ho. Sé que personalment no reacciono bé al fracàs. Diables, no reacciono bé quan tinc problemes per obrir un maleït sobre FedEx. Però la veritat és que tots lluitem amb alguna cosa i tots ens desordenem de tant en tant. L’important que cal recordar i posar en pràctica és que aplaudir-se per un fracàs no soluciona el problema; inevitablement empitjora les coses.

L’autora i professora Soulaima Gourani diu a Elite Daily que, en lloc de veure el fracàs com una debilitat, tothom hauria de considerar els fracassos com a lliçons de vida:

La propera vegada que et trobeu molt dur amb tu mateix, digues-te que això és només la vida que t’ensenya una lliçó.
El negatiu no ha de ser el focus de la seva vida tret que ho permetis. Intenteu buscar els positius de la situació, convertint les llimones en llimonada.

5. No et compares amb tu mateix

Si he après alguna cosa a través de les xarxes socials, és que comparar-se amb altres persones és sovint un bitllet d'anada cap a una mentalitat negativa i brillant.

La majoria de les persones poques vegades, si alguna vegada, faran públics els seus dimonis, cosa que vol dir que les representacions de la vida de les persones que veus a les xarxes socials gairebé no rascen la superfície de la seva vida quotidiana. de veritat M'agrada. Tothom tracta alguna cosa, és per això que l’apoderament i l’experta en negocis, mentora i oradora de les dones Heather Monahan suggereix que ens concentrem en el que hem passat en el nostre propi viu en canvi.

Ella explica a Elite Daily,

La comparació és el lladre d’alegria i deixar caure la necessitat de mirar els altres per veure com ens apilem és la base d’un terreny de joc just.
Mai sabem el que passa a la vida d’una altra persona, així que el millor és mantenir-nos concentrats en la nostra.

6. Guardeu un registre dels vostres molts compliments

Gipòs

És difícil ser amable amb tu mateix quan tot el que fas és arpa amb els fracassos del dia. No tan sols així us endarrereixeu, sinó que reduïu tot allò que creieu que esteu fent 'malament' probablement anul·lareu les afirmacions positives de què pugueu beneficiar-vos.

Per tant, si us poseu davant del vostre mirall repetint 'm'estimo a mi mateix' no us dona cap problema, potser haureu de veure-ho per escrit.

Al final del dia, asseureu-vos amb un tros de llibreta o un diari i anoteu almenys tres de les vostres realitzacions del vostre dia. Tant si és tan senzill com sortir del llit sense pressionar el somni, o rebre un compliment de la seva ètica laboral del seu cap, posa-ho per escrit i dóna vida a aquestes realitzacions.

Al cap i a la fi, vulguis admetre-ho o no, tu fer mereixen aquesta amabilitat.