Com canvia el ioga del cervell quan es compromet a practicar cada dia

Rob i Julia Campbell

Com canvia el ioga del cervell quan es compromet a practicar cada dia

Per Georgina Berbari 28 de novembre de 2017

Si alguna vegada heu estat a una classe de ioga assassí, ja sabeu el que és absolutament sorprenent que us podeu sentir després d'un rejoveniment que flueix durant una hora. Amb formes típiques d’exercici, aquestes sensacions solen limitar-se només al seu cos, però el que fa que el ioga sigui realment únic són els efectes positius que la pràctica té sobre el cos i la teva ment. Diversos estudis han demostrat com el ioga canvia de cervell, demostrant que aquesta antiga pràctica s’estén molt més enllà del cos físic.



En sànscrit, ioga significa 'unió' - una unió entre el cos físic i el funcionament interior de la vostra ment. Durant una sessió de ioga, s’utilitzen inhalacions profundes i exhalacions per enllaçar cadascun dels vostres moviments amb la respiració, fent de la pràctica un moment realment commovedor de la meditació.

Incorporar només uns minuts de ioga a la vostra rutina pot proporcionar una gran quantitat de beneficis per a la salut mental i fins i tot s’ha demostrat que aquests moviments conscients són un remei natural per a l’ansietat i l’estrès.



cançó ràpida de harry styles taylor

Ara, això no vol dir que el fet de colpejar un flux de vinyasa únic vagi a desfer totes les vostres tensions durant la resta de la vostra vida. Però fer temps per a una pràctica diària pot ensenyar-vos realment a afrontar situacions incòmodes i desagradables que, d’altra manera, podrien ser força difícils d’afrontar.



Des de la respiració profunda i expansiva fins al domini del gos cap a la baixada, aquí hi ha cinc maneres en què el ioga pot canviar el cervell quan practiques tots els maleïts dies.

1. Disminueix majoritàriament l'estrès

Fer que el ioga sigui una part de la vostra rutina diària augmenta la quantitat de neurotransmissors d’àcid gamma-aminobutríic (GABA) al cervell. L’alliberament de GABA regula la seva activitat cerebral normal. Bàsicament, l’impacte que té una pràctica d’una hora de durada sobre els nivells de GABA del cervell té el poder d’esquivar qualsevol sensació d’estrès o ansietat aclaparadora i fer que et sentis completament feliç.

De manera que, si simplement no es pot calmar la xerrameca interna que passa al teu cervell i et sents totalment fraccionat, anar a una classe de ioga seria un gran remei per alleujar l’estrès temporal. Tanmateix, si practiqueu cada al dia, fins i tot durant uns pocs minuts alhora, notareu que els nivells d’estrès són més fàcils de controlar durant un període de temps més llarg. Si això no és motivació per tirar endavant la teva estora, no sé què és.

2. T’ajuda a sentir-te tranquil, però, alerta

Gipòs

Segons NBC News, una pràctica diària de ioga entrena el teu cos per reduir el sistema nerviós simpàtic (SNS, que controla la resposta de lluita o de vol) i augmentar el sistema nerviós parasimpàtic (PNS, que és el que t’ajuda a relaxar-se davant de estrès). Això vol dir que els fluxos de ioga consistents poden ensenyar-vos a ser tan fred que una vegada que el vostre amic et va oferir un tros del seu comestible al següent nivell.

No obstant això, per increïble que sembli estar molt tranquil, fresc i recollit, ningú vol sentir-se totalment zen i lleugerament apedrejat les 24 hores del dia. El ioga consisteix en equilibri i la pràctica t’ensenya a activar el SNS quan ho necessitis, permetent mantenir-te agut i serè en general.

3. Construeix un teixit saludable al cervell

Gipòs

Si alguna vegada heu tingut un dolor molest a la part inferior de l’esquena o un dolor molest al coll i, després, us heu adonat de la millor sensació que us heu sentit després d’una simple sesh de ioga, podeu agrair tota la sorprenent matèria grisa que la vostra pràctica és contínuament. construint al teu cervell.

lletra de la cançó sucre

Les investigacions mostren que les persones amb dolor i depressió cròniques han disminuït les quantitats de matèria gris sana presents al cervell. Tot i això, els gossos baixats diàriament, les posicions dels arbres i la meditació tenen el poder d'actuar com a analgèsics naturals i revertir els símptomes del dolor i la depressió.

Així, amb el pas del temps, posar-se a la seva estora cada dia us ajudarà a sentir-vos més feliços, equilibrar les vostres emocions i augmentar la vostra tolerància al dolor: el cervell augmenta el FTW, sí.

4. Millora la memòria

Gipòs

És pràcticament inevitable que la memòria i la funció cognitiva disminueixin de forma natural a mesura que envelleixis. Tanmateix, el ioga torna a rescatar fent que el teu cervell funcioni com si fos anys més jove del que ets realment.

NBC News informa que els participants d’un estudi que va fer ioga i van meditar durant només vuit setmanes van mostrar desenvolupaments importants a la zona de l’hipocamp del seu cervell, responsable de la memòria i les habilitats d’aprenentatge.

Namastay a la meva estora, com cada dia, durant la resta de la meva vida.

com finalitzar les cites casuals

5. Potencia la vostra autoestima

Gipòs

Us puc assegurar, el fet que us sentiu al capdavant del món i increïble en tots els sentits després de sortir a classe al vostre estudi de ioga preferit no és casualitat.

Un estudi del 2009 de la Universitat Deakin, a Austràlia, va prescriure un programa de ioga de 12 setmanes a les dones que lluitaven amb la cuina de malestar per controlar els efectes de la pràctica en el seu comportament. Al final del programa, les dones van demostrar nivells més elevats d’autoestima i una imatge corporal millor.

Resum de fons: La investigació no rau i els resultats són sorprenents. Però de nou, només ho fareu de veritat gaudeix d'aquests increïbles avantatges del ioga que apareix cada dia a la teva estora. Creus que pots fer-ho?