La millor opció de ioga per a la meditació és molt simple i us ajudarà a trobar la pau interior

Mosuno / Stocksy

La millor opció de ioga per a la meditació és molt simple i us ajudarà a trobar la pau interior

Per Georgina Berbari 28 de març de 2018

Quan es tracta de navegar per les situacions més complicades que sol provocar la vida, la meditació és realment un canvi de joc (i de cervell). I, tot i que realment no hi ha una manera correcta o equivocada de practicar el mindfulness, hi ha posicions de ioga que us poden facilitar una mica centrar-vos i observar els vostres pensaments durant períodes de temps prolongats. Dins de les moltes asanes que constitueixen la pràctica física del ioga, hi ha una única posada de ioga per a la meditació que animarà els músculs, fomentarà una millor postura i es posarà al cap quan es concentra en una respiració profunda i constant.



Abans de revelar-vos la plantejació tan sagrada que es convertirà en el vostre nou BFF durant les vostres sessions de meditació, parlem dels avantatges d'una potent pràctica de consciència tant per al vostre cervell com per al vostre cos. La meditació pot ajudar a alleujar l’estrès, millorar el son i fins i tot augmentar l’autoestima. A més, només uns pocs minuts de meditació diària poden engrossir literalment les àrees principals del cervell i millorar la funció general de les vies mentals, proporcionant-vos eines de valor per afrontar les situacions més difícils de la vida.

Tot i que al principi la meditació pot ser una mica intimidant, un cop entri en un ritme, probablement us quedarà enganxat amb el bé que us fa sentir. I la proposta de ioga que donarà suport continuat a la vostra pràctica de consciència és senzill i senzilla, amics meus.



Si practiqueu meditació en solitari, la millor postura de ioga per afavorir el flux i l’observació de pensaments que surten cap a fora i cap a fora del cap són una proposta fàcil (o sukhasana, en sànscrit).

Ioga amb Adriene a YouTube

Segons la Fundació Art Of Living, 'sukha' significa felicitat, mentre que 'asana' significa postura, de manera que la seva posició de meditació es tradueix literalment en 'posada feliç'. Bastant adequat, no? No sé de vosaltres, però estar immers en la meditació feliç és definitivament un dels meus llocs feliços.



El teu cos està definitivament també en la forma en què se sent aquesta postura. La posició de cames creuades minimitza la pressió sobre l’abdomen i manté l’esquena recta i l’atenció centrada, sense convidar cap tensió corporal innecessària al seu estat meditatiu. Seure en erecció, en lloc d’asseure’s, és òptim per a la meditació, ja que permet que l’energia flueixi lliurement per la columna vertebral i mantingui tot el cos relaxat, però atent.

Ioga International revela que les postures assegudes també estan destinades a donar suport a la feina complicada de la vostra ment. T'ho creguis o no, el teu cervell i la teva columna vertebral tenen una relació estreta, íntima, i seure amb seguretat i confiança, però fàcil i fàcilment, permet una potent relació.

millors posicions sexuals per a Àries

La postura fàcil facilita l'alineació de tot el cos, cosa que permet que els teus pensaments imitin la mateixa fermesa i simplicitat.

Projecte de ioga sense nom a YouTube

Mentre esteu asseguts a sukhasana i us prepareu per a la meditació, comenceu a prendre algunes respiracions profundes, lentes i expansives. Després d’haver completat algunes respiracions de ujjayi, deixeu que les respiracions i les respiracions tornin al ritme normal i simplement aprofiteu la quietud del moment present, deixant anar tot allò que no us serveixi.

És important recordar que, encara que pugui arribar una proposta fàcil, fàcilment per a moltes persones, sens dubte encara hi ha precaucions a prendre (com passa amb qualsevol postura física de ioga). Segons Yoga Outlet, tot i que sukhasana pot ser una postura súper senzilla, familiar i quotidiana, amb el pas del temps i amb l’edat, asseure’s constantment a les cadires pot dificultar l’entrada adequada en aquesta asana.

Si trobeu que els malucs són una mica massa estrets i no us permeten creuar les cames amb una postura fàcil, podeu modificar l’asana afegint un bloc o una manta sota els ossos asseguts. I si pateix una lesió al genoll, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o un instructor de ioga experimentat abans de meditar en aquesta asana.

Un cop hagueu trobat comoditat, seguretat i seguretat en una postura fàcil, podreu derivar en un estat tranquil i tranquil en qüestió de moments. Feliç meditant, iogis!